Fit ins Bett – fit aufstehen

Warum Bewegung und eiweissreiche Ernährung im Alter entscheidend sind

Guter Schlaf beginnt nicht erst im Bett – sondern bereits am Tag. Gerade im Alter spielen gezielte Bewegung und eine eiweissreiche Ernährung eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, Muskelkraft, Mobilität und Lebensfreude zu erhalten. Denn ein kräftiger Körper schläft ruhiger, regeneriert besser und startet stabiler in den neuen Tag.

Warum Muskelabbau ganz natürlich beginnt

Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper langsam Muskelmasse zu verlieren – zunächst kaum spürbar, mit zunehmendem Alter jedoch immer deutlicher. Studien zeigen, dass rund 40 % der Menschen zwischen 50 und 70 Jahren erste Anzeichen dieses Muskelabbaus aufweisen. Bei den über 70-Jährigen ist bereits mehr als jede zweite Person betroffen.

Die Folge: Bewegungen werden anstrengender, alltägliche Aufgaben wie Gehen, Aufstehen oder Treppensteigen fallen zunehmend schwerer. Viele Betroffene bewegen sich dadurch weniger – und genau hier beginnt ein Teufelskreis. Denn ohne Bewegung baut der Körper weiter Muskulatur ab, Kraft und Stabilität nehmen ab und die Selbstständigkeit leidet.

Die Rolle von Ernährung und Entzündungen

Neben fehlender Bewegung spielen oft weitere Faktoren eine Rolle. Eine unzureichende Eiweisszufuhr erschwert dem Körper den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse. Gleichzeitig können chronische Entzündungsprozesse den Bewegungsdrang zusätzlich reduzieren und die körperliche Leistungsfähigkeit schwächen.

Doch die gute Nachricht ist: Dieser Prozess ist beeinflussbar.

Warum Bewegung und Eiweiss auch den Schlaf verbessern

Gezieltes Muskeltraining und eine eiweissreiche Ernährung helfen nicht nur, Muskelmasse zu erhalten oder sogar wieder aufzubauen – sie verbessern auch die Schlafqualität. Ein aktiver Körper findet abends leichter zur Ruhe, regeneriert intensiver und stabilisiert den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus.

Regelmässige Bewegung fördert:

• eine tiefere körperliche Erholung
• stabilere Schlafphasen
• weniger nächtliches Erwachen
• mehr Energie am Tag

Mehr Kraft – mehr Selbstvertrauen – mehr Lebensfreude

Wenn Muskulatur erhalten bleibt oder wieder aufgebaut wird, stärkt das nicht nur den Körper, sondern auch das Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit. Bewegungen fallen leichter, die Selbstständigkeit bleibt erhalten und die Lebensfreude wächst.

Viele Seniorinnen und Senioren erleben: Wer sich wieder sicher im eigenen Körper fühlt, nimmt aktiver am Leben teil – auch ausserhalb der eigenen vier Wände.

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Fazit

Gezielte Bewegung und eine eiweissreiche Ernährung sind im Alter zentrale Schlüssel für Kraft, Mobilität und gesunden Schlaf. Sie helfen, Muskelabbau zu verlangsamen, die Regeneration zu verbessern und aktiv, selbstständig und mit Energie in den Tag zu starten.

Fit ins Bett – fit aufstehen.