Was ist Schlafhygiene? Tipps von Liege- und Schlaftherapeuten

Schlafhygiene und Schutz vor elektromagnetischer Strahlung

Schlafhygiene nennt man alle Massnahmen und Verhaltensweisen, die einen guten und erholsamen Schlaf fördern. Dabei geht es um unsere Gewohnheiten und Rituale. Dazu hier einige Tipps:

1. TIPP – ABENDRITUAL

Regelmässiges „Abendritual“
Ein Buch lesen, einen Abendspaziergang machen oder einen beruhigenden Tee trinken und dazu die Lieblingsmusik hören.
So wird der Körper auf Ruhe und Entspannung eingestellt.

2. TIPP – STÖRFAKTOREN

Störfaktoren Lärm und Licht im Schlafzimmer vermeiden.

3. TIPP – ABLENKUNG

Ablenken vom Ärger über das Nicht- Einschlafen-Können: Die Vorstellung schöner Situationen oder Erlebnisse erzeugt Freude statt Stress.

4. TIPP – AUFSTEHEN

Nie länger als 15 Minuten wach im Bett liegen. Lieber kurz aufstehen. Das Bett soll ein entspannender Ort sein, auf den man sich freut.

5. TIPP – ERNÄHRUNG

Am Abend nicht zu viel, zu fettig oder zu spät essen. Optimal ist ein Nachtessen ca. 3 – 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

6. TIPP – REGELMÄSSIGKEIT

Am besten ungefähr zur gleichen Zeit zu Bett gehen und auch aufstehen. Ein regelmässiger Rhythmus fördert den guten Schlaf.

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