Was ist Schlafhygiene? Tipps von Liege- und Schlaftherapeuten

Schlafhygiene nennt man alle Massnahmen und Verhaltensweisen, die einen guten und erholsamen Schlaf fördern. Dabei geht es um unsere Gewohnheiten und Rituale. Dazu hier einige Tipps:

1. TIPP – ABENDRITUAL
Regelmässiges „Abendritual“
Ein Buch lesen, einen Abendspaziergang machen oder einen beruhigenden Tee trinken und dazu die Lieblingsmusik hören.
So wird der Körper auf Ruhe und Entspannung eingestellt.

2. TIPP – STÖRFAKTOREN
Störfaktoren Lärm und Licht im Schlafzimmer vermeiden.

3. TIPP – ABLENKUNG
Ablenken vom Ärger über das Nicht- Einschlafen-Können: Die Vorstellung schöner Situationen oder Erlebnisse erzeugt Freude statt Stress.

4. TIPP – AUFSTEHEN
Nie länger als 15 Minuten wach im Bett liegen. Lieber kurz aufstehen. Das Bett soll ein entspannender Ort sein, auf den man sich freut.

5. TIPP – ERNÄHRUNG
Am Abend nicht zu viel, zu fettig oder zu spät essen. Optimal ist ein Nachtessen ca. 3 – 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

6. TIPP – REGELMÄSSIGKEIT
Am besten ungefähr zur gleichen Zeit zu Bett gehen und auch aufstehen. Ein regelmässiger Rhythmus fördert den guten Schlaf.